5 Consejos para cuidar la visión
Cómo mantener tus ojos sanos
Tus ojos son una parte importante de tu salud. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerlos saludables y asegurarte de cuidarlos lo mejor posible.
Sigue estos sencillos pasos para mantener sanos tus ojos:
- Come bien
La buena salud ocular comienza con la comida en tu plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para obtenerlos, llena tu plato con:
- Vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada y acelgas
- Salmón, atún y otros pescados grasos
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
- Naranjas y otros cítricos o jugos
- Ostras y cerdo
Una dieta bien balanceada también te ayuda a mantener un peso saludable. Eso reduce tus probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en adultos.
- Deja de fumar
Fumar te hace más propenso a tener cataratas, daño a tu nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si has intentado dejar el hábito antes solo para comenzar de nuevo, continúa. Cuantas más veces intentes dejar de fumar, más probabilidades tendrás de tener éxito. Pidae ayuda a tu doctor.
- Usa gafas de sol
El par de tonos correctos ayudará a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de cataratas y degeneración macular.
Elije un par de gafas que bloquee del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger tus ojos desde el costado. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces.
Aún si usas lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV, todavía es una buena idea usar gafas de sol para una capa adicional.
- Usa lentes de seguridad
Si utilizas materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en el hogar, usa anteojos de seguridad o gafas protectoras.
Algunos deportes también pueden provocar lesiones oculares. Usa protección para los ojos. Los cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán tus ojos.
- Mira hacia otro lado desde la pantalla de la computadora
Mirar fijamente la pantalla de una computadora o teléfono celular por mucho tiempo puede causar:
- Fatiga visual
- Visión borrosa
- Problemas para enfocar a distancia
- Ojos secos
- Dolores de cabeza
- Dolor de cuello, espalda y hombros.
Para proteger tus ojos:
- Asegúrate de que tus anteojos o lentes de contacto estén actualizados y sean buenos para mirar la pantalla de una computadora.
- Si tu fatiga visual no desaparece, habla con tu médico sobre anteojos para computadora.
- Mueve la pantalla para que tus ojos estén nivelados con la parte superior del monitor. Eso te permite mirar un poco hacia abajo en la pantalla.
- Trata de evitar el resplandor de las ventanas y las luces. Usa una pantalla antideslumbrante si es necesario.
- Elije una silla cómoda y de apoyo. Colócala de modo que tus pies estén planos sobre el piso.
- Si tus ojos están secos, parpadea más.
- Descansa tus ojos cada 20 minutos. Mira a 20 pies de distancia por 20 segundos. Levántate al menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.
Porque cuidar tus ojos también hace parte de una salud. El agotamiento visual demás de causarte molestias, puede producir fuertes migrañas y enfermedades oculares como tensión ocular, cataratas, ojo seco y errores refractados. Por eso, si permaneces constantemente frente a una pantalla, manténte en continuó seguimiento médico. Consulta con los profesionales.
¡Consulta con nosotros! Seguro te vamos a ayudar.
Gehnios, Tu salud. Tu elección.
