Razones para disminuir la ingesta de sodio

Los 10 mejores consejos para reducir la sal en su dieta

Cuando se trata de sodio en la dieta, menos es mejor; sin embargo, hoy en día se consumen un 50% más de las cantidades diarias recomendadas de sodio. Las dietas altas en sodio aumentan los niveles de presión arterial. La presión arterial alta daña los riñones con el tiempo y es una de las principales causas de insuficiencia renal.

Para ayudar a reducir la ingesta de sal a la cantidad ideal de una cucharadita por día, Linda Ulrich, miembro de la National Kidney Foundation y del Consejo de Nutrición Renal, ofrece 10 consejos para reducir el sodio en tu dieta:

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Beneficios de la meditación diaria según la ciencia

7 beneficios de la meditación para la salud

Si hay algo en común en todos los seres humanos, es el deseo ardiente de ser felices y sentirse satisfecho con la vida.

Ya sea un bebé que llora, un adolescente inseguro o una persona de familia responsable, todos buscamos algo que nos consuele.

Pero la pregunta es: ¿Buscamos la felicidad en el lugar correcto?

Trinlay Rinpoche, un meditador y erudito consumado, dijo que la verdadera fuente de felicidad radica en la claridad de los pensamientos. Los factores externos solo pueden ser placenteros mientras seamos felices desde adentro. Según Buda, la meditación entrena a la mente para “no vivir en el pasado ni contemplar el futuro”. Permite que la mente se asiente en el “ahora” y nos permite ver la belleza del presente.

En este artículo encontrarás por qué la meditación funciona tan bien y cómo podemos recurrir a sus beneficios para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

La meditación establece una conexión segura entre nuestro mundo interno y externo. Despierta el cuerpo y beneficia todos los aspectos de las capas consciente y subconsciente de la mente. De las numerosas ventajas que ofrece la meditación, a continuación, enumeramos algunas:

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Alimentos que contribuyen con el crecimiento de niños

11 mejores alimentos para ayudar a los niños a crecer más

La genética determina el 80% de la altura de un individuo. Sin embargo, según los estudios, los factores ambientales (como la nutrición y el estilo de vida) también pueden influir en la altura de un individuo en sus años de crecimiento.

Si bien no se puede hacer mucho con respecto a los genes, es posible asegurarse de brindar una nutrición adecuada a los niños para facilitar su crecimiento. Aquí enumeramos los alimentos que pueden ayudar al desarrollo físico general, pueden estimular la producción de la hormona del crecimiento y ayudar al crecimiento óseo.

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Consejos prácticos para dejar de fumar

10 consejos que te ayudarán a dejar de fumar

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y se pueden obtener muchos beneficios sin importar la edad que se  tenga cuando lo dejes. A continuación ofrecemos algunos consejos rápidos y prácticos para dejar el hábito de la nicotina.

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¿Los mosquitos no te dejan tranquilo?

10 consejos para evitar las picaduras de mosquitos

Con su capacidad para transmitir el dengue, el zika, la malaria, la fiebre amarilla, el chikungunya, el Nilo occidental y la encefalitis japonesa, la Organización Mundial de la Salud ha determinado que los mosquitos son las criaturas más mortíferas del planeta.

La Malaria es una de las enfermedades con mayor índice de mortalidad en el mundo: aproximadamente 600.000 muertes al año y cerca de 200 millones de casos clínicos; en Colombia, solo en un año registraron 23.198 casos de malaria no complicada, y 415 de malaria complicada. Agregado a esto, millones de personas más murieron a causa de otras enfermedades transmitidas por mosquitos. Los mosquitos no son solo un problema para los humanos: también transmiten el gusano del corazón a los animales.

Aunque a la fiebre del dengue generalmente se puede sobrevivir, si la contraes te mantendrá enfermo durante un mes o más, no es algo con lo que quieres lidiar.

Aprender a evitar las picaduras de mosquitos reducirá las posibilidades de que regreses a casa con un recuerdo no deseado en el torrente sanguíneo.

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Conoce las bondades del Zinc

10 propiedades y beneficios del zinc

La falta de zinc es motivo de diversos problemas de salud, por lo que no hay que ignorar la importancia de este mineral. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la recomendación diaria en adultos oscila en 10 mg, mientras que en menores es de 2 a 8 mg.

Por otro lado, las personas que llegan a cubrir estas necesidades pueden sacar provecho a las ventajas que da este mineral. El zinc tiene muchas propiedades y beneficios que garantizan el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Aquí te dejamos algunos datos del zinc que deberías saber:

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Razones para incluir ajo en tu dieta

10 beneficios del ajo para la salud

Si bien el ajo es un ingrediente común en todas las cocinas, en la antigüedad, era muy valorado por sus numerosas propiedades beneficiosas para la salud que todavía se siguen en muchas culturas en la actualidad. Nuestros antepasados ​​lo han utilizado como repelente de insectos, la Europa medieval contra la plaga y los egipcios, incluso, lo enterrarían junto con sus muertos.

Algunos beneficios del ajo se atribuyen a la presencia del compuesto que contiene azufre, la alicina, que se encuentra en el ajo fresco, triturado o masticado, por lo que tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas. Algunas afirmaciones sorprendentes mencionan que también puede ayudar a prevenir algunas formas de cáncer. Los beneficios del ajo para la salud son abundantes.

Cada diente pequeño es una fuente inagotable de sabor y propiedades medicinales. Cada 100 gramos de ajo te proporcionarán cerca de 150 calorías, 33 gramos de carbohidratos y 6,36 gramos de proteína. El ajo también está enriquecido con vitaminas B1, B2, B3, B6, ácido fólico, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, sodio y zinc.

Aquí te dejamos algunos datos del ajo que deberías saber:

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Cómo evitar que tu teléfono inteligente domine tu vida

8 tips para disminuir el uso del celular

A pesar de todas las ventajas de la tecnología, tu teléfono inteligente no debería ser el único amigo o compañero de conversación en este mundo.

La adicción al teléfono es un tipo de adicción similar al alcoholismo, la adicción a las drogas y el juego. Por supuesto, no daña la salud como el alcohol, pero su “toxicidad” afecta la conciencia humana y las relaciones con el mundo.

Aquí te compartimos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a liberarte de la adicción al teléfono:

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¿Eres de los que hace siesta todos los días?

7 pasos para tener una buena siesta

Todos nos hemos sentido culpables alguna vez por tomar una siesta, creemos que seremos juzgados porque el mundo moderno no permite dejar de hacer cosas por ir a dormir un rato. Pero la siesta no es una práctica que represente la pereza, es más bien, una parte importante del día, en la cual se repone la energía que se ha ido consumiendo durante la mañana.

Puedes empezar a sentirte tranquilo, pues la ciencia está de tu lado, investigaciones resientes demuestran que en lugar de catalogar a la siesta como algo malo, y que probablemente te haría tener problemas en el trabajo, se debería empezar a permitir durante el día una pequeña pausa para dormir.

Te compartimos algunos trucos y consejos que te ayudarán a aprovechar este tiempo de descanso:

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¿Quieres mantener una buena salud visual?

10 consejos para mantener una buena la salud visual

Durante la pandemia se hizo necesario mudar nuestros oficios y ocupaciones al mundo digital, el famoso teletrabajo, esto llevó a pasar jornadas extensas frente a una pantalla esforzando la vista mucho más de lo habitual. Tus ojos son una parte importante de tu salud, con ellos puedes desempeñar tus funciones tanto en el trabajo como en tu vida personal.

Las estimaciones más recientes de la OMS sobre la magnitud mundial y las causas de la discapacidad visual confirman que existe una excelente oportunidad de cambiar la vida de millones de personas: un 80% de las causas de discapacidad visual son prevenibles o curables.

No des por hecho la salud de tus ojos, dedica tiempo al cuidado de ellos, mantener la salud visual es tan importante como mantener la salud del resto de tu cuerpo, por eso te damos estos consejos para ayudar a mantener tus ojos sanos:

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