Cómo tener una buena digestión

10 consejos para una mejor salud digestiva

Tu estilo de vida y tu elección de alimentos pueden afectar tu digestión o la forma en que tu cuerpo digiere lo que come. Beber agua, agregar fibra y hacer ejercicio contribuyen a mejorar la salud digestiva.

Tu sistema digestivo descompone los alimentos que consume en los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si descuidas tu salud digestiva, tu cuerpo podría tener problemas para absorber esos nutrientes.

Prueba estos  consejos para mejorar tu digestión:

1. Come una dieta alta en fibra. Según Maria Adams, una consultora de nutrición en Marblehead, consumir una dieta rica en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar tu salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de tu tracto digestivo, lo que hace que tenga menos probabilidades de estreñirse”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudar a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis,  las hemorroides y el síndrome del intestino irritable. Además, puede ayudarte a alcanzar o mantener un peso saludable.

2. Obtén tanto fibra insoluble como soluble. Es importante consumir ambos tipos de fibra, ya que ayudan a tu digestión de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.

3. Limita los alimentos que son altos en grasa.“En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero como es importante engordar un poco en tu dieta, Adams dice que combinar alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacer que sean más fáciles para la digestión.

4. Elije carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de carne pueden llevar a una digestión incómoda. Cuando comes carne, selecciona cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.

5. Incorpora los probióticos en tu dieta. Los probióticos son el mismo tipo de bacterias saludables que se encuentran naturalmente en el tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir los efectos de una mala alimentación, los antibióticos y el estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, pueden ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer tu sistema inmunológico.

6. Come a tiempo. Consumir tus comidas y bocadillos en un horario regular puede ayudar a mantener tu sistema digestivo en plena forma. Trata de sentarte para el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos a la misma hora todos los días.

7. Mantente hidratado. Beber mucha agua es bueno para la salud digestiva. La fibra atrae el agua hacia el colon para crear heces más blandas y voluminosas, lo que les permite pasar más fácilmente.

8. Evita los malos hábitos. Fumar, el exceso de cafeína y el alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de tu sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.

9. Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, reduciendo el estreñimiento”, dice Adams. El ejercicio también puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para la salud digestiva. Conviértete en un ejercicio regular en tu horario semanal.

10. Maneja el estrés. Demasiado estrés o ansiedad puede hacer que tu sistema digestivo se sobrecargue. Encuentra actividades para reducir el estrés que disfrutes y practícalas regularmente.

Lo que comes y la calidad de tu salud digestiva están entrelazados. Seguir estas 10 estrategias ayudará a asegurar que siempre sea una relación feliz.

Si estás presentando algún problema digestivo como estreñimiento, hemorroides o intestino irritable, consulta con los mejores: ¡Consulta con nosotros! Seguro te vamos a ayudar.

Gehnios, Tu salud. Tu elección.