fbpx
cuidados en vacaciones

¿Cómo tener unas vacaciones saludables?

8 consejos para tener unas vacaciones saludables

La cuestión es que comer sano y hacer ejercicio no tiene que sentirse como un gran evento cuando estás de vacaciones, se trata de hacer las cosas que te hacen sentir mejor;  comer y hacer ejercicio de forma saludable es parte de disfrutar. Todo lo que tienes que hacer es facilitar un poco tu dieta y tu actividad física y adaptarlas perfectamente a tu horario de viaje.

Ya sea que salgas a la playa o te vayas al extranjero, busca formas de encajar en comidas llenas de nutrientes y tómate un tiempo para sudar (incluso si eso significa explorar tu ciudad a pie).

Para hacer esto simple y factible, compartimos contigo algunos consejos que te ayudarán a disfrutar de tus vacaciones de manera saludable:

m

1. Come al menos una comida pesada de vegetales por día:

Una tortilla llena de productos vegetales, una gran ensalada jugosa con proteínas y grasas saludables, o un plato lleno de verduras asadas con un lado de proteína: elige al menos una comida cada día que contenga principalmente verduras.

Comer vegetales puede ayudarte a obtener la fibra que necesita tu sistema digestivo, lo que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. Además, las verduras están cargadas de las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para sentirse mejor.

 

2. Camina para explorar:

Una de las mejores maneras de conocer una nueva área es simplemente pasear por ella, así que sáltate del transporte público cuando puedas y llega a tu próximo destino a pie. Te sentirás genial sabiendo que das los pasos adicionales para llegar allí, y puedes descubrir una gran vista, un lugar fotogénico o un restaurante genial en el camino para salir más tarde.

Se recomienda que caminemos al menos 10,000 pasos por día, ¡así que un bono adicional si puedes usar un rastreador o usar su teléfono para ayudar a contar sus pasos! Eso es especialmente importante teniendo en cuenta que la persona promedio camina un poco menos de 5,000 pasos por día, según investigaciones, por lo tanto, trata de alcanzar tu cuota al visitar diversos lugares a pie.

 

3. Mantente hidratado con agua:

Independientemente de las actividades que realices durante tus vacaciones, todos sabemos que mantenerse hidratado es clave para sentirse mejor, mantener la digestión tranquila, aumentar la energía y concentrarse. Si viajas a pie o caminas la mayor parte del día, ten a mano una botella de agua reutilizable para llenarla de forma rutinaria.

Mientras cenas o simplemente pasas el rato junto a la piscina, asegúrate de tener un vaso de agua cerca para tomar entre bebidas, antes de las comidas e incluso entre bocados. También podrías mantenerte lleno por más tiempo también.

 

cuidados en vacaciones

4. Improvisa en el ejercicio:

Haz cinco sentadillas mientras te cepillas los dientes, camina hacia y desde el almuerzo o trota para tomar una taza de café o un batido por la mañana. Estas pequeñas ráfagas de ejercicio a lo largo del día se sumarán, así que trata de hacer algunos movimientos rápidos siempre que puedas.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realices 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.

Los expertos dicen que siempre que tengas 10 minutos a la vez y lo distribuyas durante toda la semana, estás listo para mantenerte en forma. Incluso puedes convertir esto en una competencia amistosa con tus amigos de viaje. ¿Quién puede hacer la mayor cantidad de flexiones antes de salir por el día? ¿Dónde puedes encontrar un lugar para hacer dominadas? Siempre puedes hacer que el ejercicio sea divertido si tienes un compañero de entrenamiento.

 

5. Abastécete de bocadillos saludables:

Es fácil elegir algo grasoso o extra dulce cuando tienes mucha hambre, pero evita tomar decisiones rápidas preparándote y empacando algunos refrigerios saludables antes de salir de vacaciones. Esto puede ser tan fácil como un puñado de almendras, frutas como una banana o manzana, o una bolsa de verduras crudas y hummus.

Cuando llegues a tu lugar de vacaciones, puedes conseguirlos fácilmente en un supermercado local o probablemente en una estación de servicio. Simplemente asegúrate de llevar lo suficiente para que dure toda tu estadía. 

 

6. Planifica una aventura activa:

Al igual que con cualquier otro objetivo o actividad, si priorizas y programas, entonces es más probable que suceda, ¡incluso sudar!

Intenta planificar actividades como una caminata guiada, un paseo en bicicleta, un recorrido a pie o incluso un nuevo deporte; agrégalo a tu itinerario y difícilmente se sentirá como un trabajo duro. Será una forma divertida de moverse y relacionarse con tus amigos y familiares en el viaje.

 

7. Comparte tus comidas:

Compartir comidas con tus amigos, familiares y seres queridos es una de las muchas alegrías de la comida. Alimentará tus células a nivel físico y también te ayudará a unirte a los alimentos tradicionales o a explorar otras culturas.

Otra forma de probar la comida de tu destino es pedirla y compartirla en la mesa. De esa manera, puedes probar y explorar varios platos y aún así aplicar un poco de equilibrio y moderación a tus comidas.

 

8. Aprovecha los hoteles saludables:

Se considera esto como una tendencia de bienestar desde 2017, porque muchos hoteles ofrecen servicios de bienestar en estos días.

Los beneficios saludables pueden incluir excelentes instalaciones de gimnasio, opciones de refrigerios saludables o servicio a la habitación y videos de yoga en la habitación. Algunos hoteles incluso tienen un entrenador que te llevará a entrenar o al menos te dará ideas de rutas a seguir mientras exploras la ciudad.

Pregúntale acerca de los beneficios que ofrecen y úsalo como una ventaja para tu salud.

 

Si tienes alguna inquietud, consulta con con nosotros. Seguro te vamos a ayudar.

Gehnios, Tu salud. Tu elección.