10 datos nutricionales para que tu dieta sea efectiva
Tu dieta nunca será completamente efectiva si no aplicas en tu vida una buena nutrición.
¡Los 10 principales datos nutricionales para que tu dieta haga efecto!
Por lo general creemos que hacer dieta es suficiente para obtener los resultados que estamos esperando, sin embargo, ninguna será completamente efectiva si no sabes cómo alimentarte bien.
Hay mucha controversia cuando se habla de nutrición ya que es común que los expertos no se pongan de acuerdo en algunos de los datos que proporcionan a sus pacientes, es por esto que traemos para ti los 10 datos nutricionales con los que “todos” (Bueno, casi todos…) están de acuerdo.
1. El azúcar añadido es un desastre:
Para mejorar el sabor de los alimentos procesados, los productores a menudo les agregan azúcar. Este tipo de azúcar se conoce como azúcar añadida. Sin embargo, todo el mundo sabe que comer demasiado azúcar agregada no es saludable.
Es definitivamente cierto que el azúcar añadido contiene calorías vacías. No hay nutrientes en él, aparte del azúcar. Como resultado, basar su dieta en productos con alto contenido de azúcar agregada puede contribuir a las deficiencias de nutrientes, pero esto no es lo peor. Hay muchos otros riesgos asociados con el consumo excesivo de azúcar, esta puede provocar:
- Obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
- Enfermedad del hígado graso no alcohólico, la resistencia a la insulina, el aumento de los triglicéridos, la obesidad abdominal y el colesterol alto con el tiempo.
2. No hay una dieta perfecta para todos:
La gente es única. Las diferencias sutiles en genética, tipo de cuerpo, actividad física y medio ambiente pueden afectar el tipo de dieta que debe seguir.
Algunas personas se desempeñan mejor con una dieta baja en carbohidratos, mientras que otras están mejor con una dieta vegetariana alta en carbohidratos.
El hecho es que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otras. Para averiguar qué debe hacer, es posible que necesite un poco de experimentación: pruebe algunas cosas diferentes hasta que encuentre algo que disfrute y piense que puede seguirlo. ¡Diferentes estilos para diferentes personas!
3. Las grasas trans artificiales son muy poco saludables:
Las grasas trans se forman como un producto secundario cuando los aceites vegetales son hidrogenados. Los productores de alimentos a menudo utilizan la hidrogenación para endurecer los aceites vegetales para su uso en productos como la margarina.
Debido a que las grasas trans se han relacionado con una mala salud, la margarina libre de grasas trans se está volviendo cada vez más común.
Un alto consumo de grasas trans se asocia con varias enfermedades crónicas, como la obesidad abdominal, la inflamación y las enfermedades del corazón, por mencionar algunas Es recomendable evitar las grasas trans como si tu vida dependiera de ello.
4. Comer verduras mejorará tu salud:
¡Las verduras son buenas para ti! Son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y una variedad infinita de nutrientes, traza que la ciencia acaba de comenzar a descubrir.
Los estudios indican que comer verduras se asocia con una mejor salud y un menor riesgo de enfermedad, así que es recomendable que comas una variedad de vegetales cada día. Son saludables, satisfacen y añaden variedad a tus alimentos.
5. Es importante evitar una deficiencia de vitamina D:
La vitamina D es una vitamina única que en realidad funciona como una hormona en el cuerpo.
La piel produce vitamina D cuando está expuesta a los rayos ultravioleta del sol. Sin embargo, una gran parte del mundo es deficiente en este nutriente crítico en la actualidad; ya que incluso cuando hay sol, muchas personas tienden a quedarse dentro y usar protector solar cuando salen. El protector solar bloquea la generación de vitamina D en la piel.
La deficiencia de esta vitamina se asocia con muchas enfermedades graves, como la diabetes, el cáncer, la osteoporosis, entre otras.
Tomar más sol no es una opción, tomar un suplemento de vitamina D o una cucharada de aceite de hígado de bacalao todos los días es la mejor manera de prevenir o revertir una deficiencia.
6. Los carbohidratos refinados son malos para ti:
Hay muchas opiniones diferentes de carbohidratos y la grasa. Pero casi todo el mundo está de acuerdo en que los carbohidratos refinados no son tan saludables como los carbohidratos sin refinar.
Los carbohidratos sin refinar son básicamente alimentos enteros que son ricos en carbohidratos. Estos incluyen cereales integrales, frijoles, verduras y frutas. Los carbohidratos refinados, por otro lado, son azúcar y harina refinada.
Los alimentos integrales contienen numerosos nutrientes beneficiosos y antioxidantes, sin embargo, cuando se procesan alimentos ricos en carbohidratos como los granos, se eliminan las partes más nutritivas. Lo que queda son cantidades masivas de almidón fácilmente digerible.
Aquellos que basan sus dietas en carbohidratos refinados pueden carecer de fibra y muchos otros nutrientes saludables. Como resultado, tienen un mayor riesgo de enfermedades.
7. Los suplementos nunca pueden reemplazar completamente los alimentos reales:
“Nutrición” es la idea de que los alimentos no son más que la suma de sus nutrientes individuales, pero también es una trampa en la que muchos entusiastas de la nutrición tienden a caer.
Las nueces, por ejemplo, no son solo cáscaras cargadas con grasa poliinsaturada. De la misma manera, las frutas no son solo bolsas de azúcar acuosas. Estos son alimentos reales con una gran variedad de nutrientes.
Las vitaminas y los minerales, los que también puedes obtener de un multivitamínico barato, son solo una pequeña parte de la cantidad total de nutrientes en los alimentos; por lo tanto, los suplementos no pueden igualar la variedad de nutrientes que obtiene de los alimentos reales, sin embargo, muchos suplementos pueden ser beneficiosos, especialmente aquellos que contienen nutrientes que generalmente faltan en la dieta, como la vitamina D.
8. Las “dietas” no funcionan: es necesario un cambio de estilo de vida:
“Las dietas” son ineficaces. Eso es un hecho.
Pueden proporcionar resultados a corto plazo, pero tan pronto como la dieta termine y comience a comer comida chatarra nuevamente, volverá a ganar peso. Y algo más.
La mayoría de las personas que pierden mucho peso con una dieta terminan volviéndola a ganar cada vez que “detienen” la dieta. Por este motivo, lo único que puede proporcionarle resultados reales a largo plazo es adoptar un cambio de estilo de vida.
9. La comida sin procesar es la más saludable:
Los alimentos procesados generalmente no son tan saludables como los alimentos integrales.
Durante el procesamiento de los alimentos, se eliminan muchos de los nutrientes beneficiosos de los alimentos. Los productores de alimentos no solo eliminan nutrientes saludables como la fibra, sino que también agregan otros ingredientes potencialmente dañinos, como el azúcar agregado y las grasas trans; además, los alimentos procesados están cargados con todo tipo de productos químicos artificiales, algunos de los cuales tienen una pregunta.
10. Las grasas omega-3, son cruciales y la mayoría de las personas no consumen lo suficiente:
Los ácidos grasos omega-3, dispuestas en alimentos como el pescado y la linaza, y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado, son extremadamente importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Por ejemplo, el ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 derivado de los animales, constituye aproximadamente el 10-20% del contenido total de grasa en el cerebro.
Una baja ingesta de omega-3 se asocia con un menor coeficiente intelectual, depresión, diversos trastornos mentales, enfermedades del corazón y muchas otras enfermedades graves.
Conclusión:
A veces creemos que estar a dieta es suficiente para tener un cuerpo sano, sin embargo, muchas veces olvidamos que esta debe estar basada en una nutrición saludable.
A pesar de que existen cientos de datos de cómo alimentarte correctamente, estos son algunos de los que siempre debes tener en cuenta:
- El azúcar agregado proporciona calorías vacías y se cree que es la causa principal de enfermedades que matan a millones de personas cada año.
- Una gran parte de la población no está obteniendo suficientes grasas omega-3 de su dieta. Evitar una deficiencia en estos ácidos grasos esenciales puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.
- La mejor dieta para ti es la que funciona PARA TI, no todas las dietas sirven para todos.
- Las grasas trans se forman en aceites procesados químicamente y están vinculadas a todo tipo de enfermedades crónicas. Debes evitarlos como la plaga.
- La vitamina D es una hormona crucial en el cuerpo y muchas personas la padecen. Revertir una deficiencia puede tener poderosos beneficios para la salud.
- Los carbohidratos refinados como los granos procesados no son saludables. Carecen de nutrientes y comerlos puede provocar aumentos rápidos en el azúcar en la sangre y la insulina, lo que puede causar todo tipo de problemas en el futuro.
- Es mucho más importante comer alimentos reales y nutritivos que contar con suplementos para proporcionar los nutrientes que necesita.
- Adoptar un estilo de vida saludable es la única forma de garantizar la pérdida de peso a largo plazo y una vida mejorada de salud.
Si tienes alguna deuda acerca de cuál sería tu dieta ideal, consulta con los profesionales: ¡Consulta con nosotros! Seguro te vamos a ayudar. Gehnios, Tu salud. Tu elección.
